Bouge pour te sentir mieux, pas pour te punir
Que tu démarres ton parcours bien-être ou que tu veuilles intensifier ta routine, nos entraînements sont conçus pour t’accompagner à chaque étape — à ton rythme, chez toi ou en salle.
Explore nos programmes structurés selon tes objectifs et ton niveau. Chaque plan inclut des vidéos guidées, des plannings hebdomadaires et des conseils pour rester motivé.
Programme “Détox & Reprise en Douceur” (7 jours)
Objectif : relancer doucement le corps avec du mouvement fluide et progressif, idéal après une pause ou en début de parcours bien-être.
Programmes ciblés
Durée : 7 jours
Niveau : Débutant
Matériel : Aucun requis
Ce que ça inclut :
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15 à 20 minutes par jour
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Séances douces : mobilité, gainage léger, étirements actifs
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Un petit défi bien-être quotidien (hydratation, respiration, mini-marche)
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Bonus : un jus détox conseillé chaque jour
✅ Parfait pour se remettre en mouvement sans pression.
Programme “Brûle-Graisse & Tonification” (21 jours)
Objectif : stimuler le métabolisme, brûler les graisses et raffermir le corps.
Programmes ciblés
Durée : 3 semaines – Niveau : Intermédiaire – Matériel : Optionnel (haltères légers ou bouteilles d’eau) – Structure hebdomadaire :
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Jour 1 : HIIT cardio (20 min)
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Jour 2 : Renforcement jambes & fessiers
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Jour 3 : Core & abdos
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Jour 4 : Yoga / mobilité
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Jour 5 : Full body tonique
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Jour 6 : Cardio léger + gainage
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Jour 7 : Repos actif (étirements ou balade)
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Inclut :
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Fiches PDF ou vidéos pour chaque séance
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Playlist musique motivante
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Conseils nutrition légère (sans privation)
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✅ Idéal pour relancer la silhouette et retrouver la pêche.
Programme “Express – 15 minutes par jour” (30 jours)
Objectif : construire une habitude d’entraînement sans bloquer trop de temps dans la journée.
Programmes ciblés
Durée : 30 jours – Niveau : Débutant à intermédiaire – Matériel : Aucun
Ce que ça inclut :
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Entraînements variés : cardio, full body, renfo ciblé
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Chaque séance = 15 minutes chrono
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Format ultra accessible pour rester régulier·ère
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Suivi de progression hebdomadaire
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✅ Pensé pour les personnes très occupées ou en reprise.
Programme “Souplesse & Mobilité” (10 jours)
Objectif : assouplir le corps, améliorer la posture, soulager les tensions (idéal pour les personnes sédentaires ou stressées).
Programmes ciblés
Durée : 10 jours – Niveau : Tous niveaux – Matériel : Tapis uniquement
Contenu :
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20 min de mobilité par jour : ouverture des hanches, épaules, dos
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Exercices posturaux et respiratoires
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Routine du matin ou du soir
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Bonus : guide “Étirements essentiels pour le quotidien”
✅ Un vrai reset corporel, accessible à tous.